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お家で簡単にできる!サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは、「筋力トレーニング」と「有酸素運動」を交互に30秒間行うトレーニング方法です。筋力トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を上げていくこと、有酸素運動を行って脂肪を燃やすことが同時に行っていけるため、ダイエット目的の方・健康維持をしたい方に最適です。
肩の力を抜いて、下からすくい上げるように持ち上げます。
二の腕を使っている意識を感じながら行いましょう。
足踏みを行いながら1・2・3・4とカウントをとります。
カウント4の足をおへその近くまで持ち上げ、
足とは反対側の肘をくっつけるようにひねります。
肩の力を抜きましょう。座った状態で片足を床と並行に伸ばします。
足首の力を抜いて、太もも前側を意識しながら行いましょう。
肩甲骨が床から離れるまで身体を引き付けます。
斜めに肘と膝でタッチをするように行います。
つい頑張りすぎて呼吸が止まりがち。深く吐きながら引き付けましょう。
カカトでお尻をキック。
腿の裏側を引き締めます。
腕も動かして上半身も使いましょう。
肩甲骨が床から離れるまで身体を引き付けます。
おへそをのぞくように息を吐きながら小さく丸まりましょう。
腕は胸の高さ。
肩甲骨を寄せるように肘を引きます。
肩が上がらないようにきをつけましょう。
四つん這いになり膝は軽く曲げたまま、上に持ち上げるように動かします。
腰が反らないように気をつけましょう。
軽く屈伸運動を入れながら斜め前に腕を伸ばします。
残った腕は胸の横で引っ張ります。
遠くのものを取るように伸ばしましょう。
肘を胸の高さまで持ち上げます。
腕は床と平行になるようにしましょう。
息を吐きながら手と手で押し合います。
肩の上に手を置いて、肘を胸の前でくっつけます。
肘から後ろへ引っ張ります。
四つん這いになり片足を伸ばし、
カカトでお尻をタッチするようにけり上げます。
お尻を蹴るように足を内側に上げて、反対側の手でタッチ。
残った手は頭の上に持ち上げ身体の側面を伸ばしましょう。
カカトが土踏まずに重なるように左右に足先を開く。
真上に引き上げるように伸ばしていきましょう。
片足を一歩前に出し、残った足は後ろへキック。
一緒に両手を下から上にバンザイ。
腰を反らしすぎないよう気をつけましょう。